ciezar sztangi

dipsy to inaczej pompki na poręczach, których pewnie nie masz, tak są na tricepsa, wyciskanie na ławce w wąskim uchwycie też jest na trica.... Na bica dałem Ci jedno ćwiczenie i na 100% ci wystarcza bo masz 167 cm wzrostu i pewnie krótkie kończyny więc ci szybko siądzie. MC odpada mówisz.... no dobra... słuchaj zrobimy to tak, na swój plan nie [...]

PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 to bym wywalił Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku 4x MAX powtórzeń - Martwy Ciąg [...]

Ronie szukałem na youtube jak wykonać to ćwiczenie ma plecy tego mds-a ale nie moge znaleźć, a nie jest to dla mnnie do końca jasne. Nigdy czegoś takiego nie robiłem i przyznam się szczerze że nawet nie słyszałem o czymś takim. Próbowałem szukać w necie o tym ale nie ma tego wiele, a pozatym widze że nie ma na to regóły i że to jest raczej [...]

[...] je na bok. Sztangielki sa caly czas w pozycji poziomej, ruch wykonujesz powoli i dokladnie. Dziala ono na wszystkie aktony miesni naramiennych, jest bardzo intensywne, co wynika z faktu, iz jest ono zarowno izometryczne (caly czas musisz utrzymywac ciezar sztangielek) ” Czekam Zmieniony przez - roman88 w dniu 2010-05-30 16:44:40

Witam Chciałbym zeby ktos kto sie zna na TS lub cwiczył pod kątem siły i ocenił moj plan Cel: Siła, w mniejszym stopniu masa mięsniowa Staż: 2 lata Wcześniejsze treningi: głównie na mase, ostanio na rzezbe. wiek: 20 lat Sprzęt: full wszystko jest Poniedziałek: 1. przysiady ze sztangą 50/10 70/4,3,4 85/2,2 2. wyciskanie sztangi 50/10 70/5 80/3 [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w opadzie 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Ok-moze doloz z jedna serie do szrugsow.I dowieszaj ciezar przy podicaganiu-progresujac co tyd.Inaczej nie polepszysz sie na drazku a przede wsyzstkim nie rozbudujesz konkretnych plecow Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi zza karku -15,12,10,8 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok -12,10,8 4. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia w przód - 12,10,8 1. Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz - 12,10,8 2. Uginanie nadgarstka, stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu -12,10,8 z seri na serie zwiekszamy ciezar

[...] sztangi na lawce podwyzszonej kat 45o 12/10/8/6 - ze sztangielkami jest problem troche musial bym za dlugo sie bawic w przekladanie... Rozpietki 10/10/10/10 - staly ciezar Tric Wyciskanie Francuskie lezac 12/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 10/10/8 Wyciskanie Francuskie siedzac 10/8/6 Pompki w podporze tylem - 1 [...]

[...] sztangi na lawce podwyzszonej kat 45o 12/10/8/6 - ze sztangielkami jest problem troche musial bym za dlugo sie bawic w przekladanie... Rozpietki 10/10/10/10 - staly ciezar Tric Wyciskanie Francuskie lezac 12/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 10/10/8 Wyciskanie Francuskie sztangielka 10/8/6 Plecy Sciaganie drazka [...]

[...] ucze ale chyba wychodzi mi juz lepiej. 2. Wyciskanie sztangi 16.6-12 19-12 21.5-12 24-6 Ze tak powiem cycki mnie bolaly, pokusila bym sie nawet o stwierdzenie z podnosilam ciezar biustem . Ostatnia seria uuuuu bylo ciezko, rece slabe 3. Rozpietki 5-12 6-12 7-12 8-6 Rwanie w klacie dosc porzadne, gora i srodek miedzy biustem czulam idealnie. [...]

[...] z obciążeniem 2s 2x MAX z 45 KG 8. brzuch: A6W dzien 7 AD.1 Ladnie poszlo AD.2 Tu ladny progres silowy, moze niema + obciazenia ale wszystko dokladnie zrobione AD.3 Czuc ciezar ale jest dobrze AD.4 bdb AD.5 bdb AD.6 bdb AD.7 bez warjacji ;D AD.8 7 dzien pierwszy raz w zyciu dojechalem do tego dnia Ogólnie o treningu Juz koniec 3 tygodnia [...]

[...] Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 10x37/8x42 7. łydki: Wzniosy z obciążeniem 2s 2x MAX z 47 KG 8. brzuch: nothing AD.1 poszlo ladnie, komedia byla z nalozeniem na kumpla ciezaru nie umielismy sie zgrac 3 razy go przygniotlem AD.2 2 serie super, ostatnia jakos dziwnie AD.3 na klacie strasznie czuje ciezar. AD.4 Ladnie poszlo AD.5 no i doszlo [...]

[...] 3x8 Uginanie ramienia z hantla na modlitewniku 3x8 Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x8 Co drugi tydzien: "ósemka na bicepsy": 8,8,8,6 bez przerwy, zwiekszajac ciezar, po 3 minutowej przerwie 8,8,8,6 z redukcja ciezaru Skup się na podstawowych ćwiczeniach, bez specjalnych metod. Zrób tak: -uginanie ze sztangą 4serie -uginanie [...]

23 DZIEN CYKLU Pojechalem z tata rano na zlomowisko. Troche czasu nam to zajelo, bo pojezdzilismy po miescie, ale cuś tam kupilem. Razem ok 28kg. MICHA/SUPLE: 1. MONO 5g 2. Pulpety, ziemniaki, pomidor- FOTO 3. Bialko, oliwa 4. Pol talerza zupy zieplutkiej, bo wrocilem z uczelni i zimno bylo, a 15 minut pozniej posilek nr 5 5. Kura, ziemniaki, ciut [...]

Wyciskanie Hantli 4 serrie Zwiększając Ciężar i zmniejszając ilość powtórzeń od 12.10.10.8 Na wyciągu lub hantelką wzniosy ramion na bok tez 4 serrie jednym ciężarem po 10-12 ruchów Unoszenie hantli na przemian przed siebie 3 serrie Przyciąganie sztangi do brody 3 serrie I na tylnie aktony barków w siadzie po 10-12 ruchów jakimś lżejszym [...]

PODSUMOWANIE MUSCLE TEST /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1587f63885e944359520f5a23129be16.jpg Witam wszystkich, wkońcu czas na podsumowanie, kluczowy element całego testu :-) Więc może kilka podstawowych pytań na początku.. Jak sie tak naprawde czułem przyjmując MUSCLE TEST przez te 4 tygodnie? :-? Od pierwszego tygodnia czułem się świetnie, forma robiła [...]

[...] wszystko dokladnie i dodalam pare pytan/komentarzy co do planu. Od zeszlego roku nie jestem czlonkiem silowni ”sieciowki” bo nie moglam zniesc kolej, balaganu w ciezarach I ogolnej atmosfery. Z tego powodu nie mam pod reka zadnych standardowych maszyn. Na crossfit uczeszczam do boxa gdzie pelno ciezarow, kb, rowerow itd. Druga silka [...]

W cwiczeniach klatkowych najbardziej pracuje obszar, nad ktorym jest ciezar. Oznacza to, ze gore klatki mozna zbudowac na wyciskaniu na lawie poziomej, jak i ze gory klatki mozna nie ruszyc wysiskaniem na skosie dodatnim. Oznacza to także, że wyciskanie sztangi w szerokim chwycie jest tak samo dobre na środek jak w wąskim (inaczej sprawa wyglada, [...]

wiek : rocznikiem 19 lat waga : 90kg staz treningowy: ok. 2,5 roku najblizszy cel sportowy : redukcja do konica sierpnia planowana dieta zgodna z celem: - 1 posiłek: jajecznica + tuńczyk 2 posiłek: Ser biały + oliwa+wołowina 3: makrela + piers z kury 4: piers z kurczaka z warzywami +orzechy 5: ryba robiona na &#8222;parze&#8221; +warzywa [...]

Ze strony organizatora Witam zawodników oraz zawodniczki. Dzisiaj przedstawiam zasady zaliczania ostatniego boju: MARTWY CIĄG 1. Zawodnik wykonuje bój dowolną techniką - klasycznie lub sumo - wybór należy do zawodnika. 2. Zawodnik na wykonanie boju od momentu wyczytania jego imienia i nazwiska ma 60 sekund - bardzo prosimy się do tego dostosować, [...]